Ayla - od czegoś trzeba zacząć. Ty robisz bardzo krótkie, co sprawia że mocno redukuje się ciężar. Nie trzeba aż tak mocno jechać, to nie ACT. Optymalna poziom to 60 sek na duże i do 30 na małe. Kania - ćwiczenia złożone to wszytkie wielostawowe. Uzupełniające to te najbardziej izolowane. W przypadku takich partii mięśniowych jak bicepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w siadzie 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 8 Narazie wymyśliłem sobie to tak , na drugi z koleji tydzien pozamieniam cwiczenia ,ale zrobie to potem, moze byc ? Bede cwiczyl pon,sroda,piątek. A moge np. raz w tygodniu robic brzuch , powiedzmy w niedziele ? Jak zle rozpisalem powtorzenia w [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] jest wiecej niz sie wydaje), jedyne na co mam ochote, to wziac prysznic, a nie myslec jeszcze o barkach. dlatego polecam taki rozklad (bedzie 4 dniowy) I. pn: klata+tric (cwiczenia: 3+3) sr: plecy calosc (3+2+1) pt: nogi calosc (3+2+1) sb: bary+bic+przedr (3+2+1) brzuch weider albo absII II. pn: klata+tric (3+3) sr: plecy gora z [...]
http://screenshooter.net/100102917/mesihsc Ćwiczenia które są zmienione: A Barki: Wyciskanie na maszynie szeroko Plecy: Ściąganie na maszynie pull down Nogi: Uginanie nóg w siadzie B Barki: Uginanie ramion na boki na maszynie Plecy: Wiosłowanie na maszynie szeroko Wiosłowanie na maszynie wąsko (jedno z nich do zmiany bym dał, może jakieś [...]
Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]
Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]
Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]
[...] robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*12-8 wioslowanie [...]
[...] mi mój trening, zawsze dobrze sie pompuje barki to ostatnie cwiczenai to ejst to samo co w opadzie tylko ze ja leze brzuchem na skosnej ławce i na boki wymach**e wiec to jest tez na tył brzucha nie mam jakos ochoty robic wczesniej go ostro katowałem teraz mi sie nie chce bo co mi z tego cwiczenia go ostro jak i tak nie widac soga juz dawałem
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja + ogólne polepszenie sprawności fizycznej i wyglądu Staż treningowy na siłowni : 2miesiąće Uprawiane inne sporty : od marca 1-2x w tygodniu piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. [...]
Ja to bym tak: KLATA: wywalił tą 5 serie z wyciskania sztangi, jako drugie dałbym wyciskanie sztangielek na skosie, a trzecie rozpiętki. BARKI: jak już robisz jedno wyciskanie np z tyłu to drugie ci już nie potrzebne , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam [...]
[...] (na maszynie tego problemu nie ma). Dobrze się czuję się z takim zestawem ćwiczeń. " tlumaczenia i placze pietnastolatka! caly pic polega na tym,abys robil takie cwiczenia,ktorych NIE LUBISZ,NIE WYCHODZA CI,SA ZBYT CIEZKIE! rozumiesz? zapewnil sobie nalezyty instruktaz,bo poprawnie wykonane cwiczenie=BEZPIECZNE CWICZENIE. daj se [...]
1. podaj plan, ktorym ostatnio katujesz klate (ile serii, jakie cwiczenia, ile powtorzen, czy do maksymalnego wyczerpania w kazdej serii czy z zapasem, czy wykonujesz cwiczenia ilozowane takie jak rozpietki czy przenoszenie ciezaru, ile razy tygodniowo) 2. powiedz jak Twoja klatka wyglada i ktore jej czesci sa najbardziej zaniedbane 3. jak z [...]
[...] do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny plan ktory w polaczeniu z dieta ma dązyć do twojego celu to raczej bym poszedl w FBW 5x5.